Stress und Burn-out bekämpfen: Stress lass nach

Was Stress ist und wie man damit umgehen kann, lesen Sie im Artikel. Erfahren Sie außerdem, wie der Autor selbst unter Stress gerät.

Stress besiegen, Burn-out verhindern: Nicht reagieren, sondern agieren (istock/joshblake)Stress besiegen, Burn-out verhindern: Nicht reagieren, sondern agieren (istock/joshblake)

Evolutionsgeschichtlich ist Stress eine geniale Überlebensstrategie. Für plötzlich auftretende Gefahrensituationen hat der Körper dieses Warnsystem eingerichtet. Es mobilisiert den gesamten Organismus und setzt Energiereserven frei. Alle Funktionen, die nicht zum Überleben notwendig sind, werden heruntergefahren – ein perfektes System. Denn unsere Vorfahren konnten so bei einer Bedrohung in Sekundenbruchteilen auf Flucht oder Angriff umschalten. Das rettete ihnen oft das Leben. So weit, so gut.

Das Problem: Heutige Stressoren wie Prüfungen oder Termindruck im Job sind keineswegs mehr lebensgefährlich, doch der Körper reagiert mit denselben Mechanismen, also unverhältnismäßig. Er produziert in der Nebenniere Hormone wie Adrenalin und Kortisol. Puls, Blutdruck, Atemfrequenz und der Blutzuckerspiegel steigen schlagartig an, die Verdauungstätigkeit fährt herunter, der Blutgerinnungsfaktor nimmt zu.

Doch: Weglaufen oder körperliche Gegenwehr sind keine Option, wenn die Professorin zur Prüfung ruft oder der Chef zum Meeting. So bleiben die Reserven ungenutzt, die zur Muskelaktivierung freigesetzt werden. Kommen permanent neue Stressreize hinzu, ohne dass der Mensch die notwendigen Erholungsphasen einhält, richten sich die Stressreaktionen gegen den eigenen Körper – mit gesundheitlichen Folgen.

Prüfungsstress, Bewerbungsstress und Stress beim Berufseinstieg – wie geht man damit am besten um? „Es gibt ein paar Grundsätze, die in allen Situationen helfen: Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Besonders die nachtaktiven Studenten müssen sich in diesen Phasen umstellen oder sich in anderen Zeiten einen Ausgleich gönnen“, sagt Peter Buchenau, Geschäftsführer von The Right Way und Dozent für Stresspräventions-Seminare.

Und wie, bitte schön, kann man bei Prüfungen oder in Bewerbungsgesprächen den Stress-Level senken? Buchenau: „Hier ist die Atmung der Schlüssel zum Erfolg. Eine tiefe bewusste Atmung macht den ganzen Menschen ruhiger. Es hilft auch, unmittelbar vor einer Prüfung ganz bewusst ein paar Schritte an der frischen Luft spazieren zu gehen."

 
Quellen des Artikels: http://www.karrieremagazin.net