Gute oder
schlechte Lebensmittel? Tipps und Tricks für’s Wunschgewicht:
Denken Sie
daran: Kein einzelnes Lebensmittel macht dick, sondern nur die gesamte
Ernährungsweise. Es gibt daher keine “guten” und “schlechten” Lebensmittel und
somit auch keine strikten Verbote. Versuchen Sie immer, sich abwechslungsreich
zu ernähren – dadurch werden Sie mit allen wichtigen Vitaminen und
Mineralstoffen optimal versorgt.
Fitmacher
statt Dickmacher
Greifen Sie
häufiger zu:
-
Getreideprodukten (Brot, Gebäck, Teigwaren, Reis, Nockerl, …)
-
vorzugsweise auf Produkte aus Vollkornmehl
-
Hülsenfrüchten, Gemüse und Salaten
- Obst
Trinken,
trinken, trinken …
1,5 l
Flüssigkeit pro Tag sollten es mindestens sein Löschen Sie Ihren Durst mit
Leitungswasser, Mineralwasser, (ev. leicht gesüßte) Tees, stark verdünnte
Obstsäfte, Gemüsesäfte statt mit Limonaden, Most, Bier, Wein, …
Öfters essen
ist besser
Mehrere
kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt der oft üblichen “3 Großen”
verhindert Heißhungergefühle. Gönnen Sie sich eine kleine Zwischenmahlzeit in
Form von Obst, einem Milchprodukt, einem Weckerl oder fettarm belegten Brot.
Sie alle
machen nicht nur wunderbar satt, sondern versorgen Sie auch noch mit vielen
wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Im vollen
Korn steckt viel Kraft – Vollkornprodukte machen nicht nur länger satt als
Weißmehlprodukte, sie helfen auch mit, Ihre Verdauung in Schwung zu halten
(wenn Sie genügend dazu trinken).
Praxis-Tipp:
Fett macht
dick
Brot, Nudeln,
Kartoffeln, … wurden lange Zeit zu unrecht als Dickmacher verpönt. Nicht das
Brot oder die Bohnen machen dick, sondern der fette Belag auf dem Brot oder der
fette Speck bei den Linsen.
60 – 80 g
Fett pro Tag – mehr sollten es wirklich nicht sein – wir österreicher essen
aber oft sogar das Doppelte davon. Denn vieles, was uns besonders gut schmeckt,
enthält leider reichlich Fett. Und das Heimtückische daran ist, daß man es
ihnen nicht immer ansieht. Wer würde schon in 100 g Leberkäse 28 g, in einem
Stück Bratwurst (150 g) 43 g, in 1 Tafel Schokolade (100 g) 32 g Fett vermuten?
Wenn’s ums
Fett geht, dürfen Sie geizig sein – es zahlt sich aus!
Wenn schon
Fett, dann “hochwertiges” Fett – geben Sie pflanzlichen ölen den Vorzug. Sie
enthalten neben reichlich Vitamin E ungesättigte Fettsäuren und wirken sich
positiv auf ein erhöhte Cholesterinwerte aus.
Bewegung
unterstützt das Abnehmen
Regelmäßige
körperliche Bewegung trägt zum Wohlbefinden bei und unterstützt sie beim
Abnehmen.
Wichtig ist,
daß es Ihnen Spaß macht. Wohlfühlen ist alles. Mit verbissenem Training ist’s
wie mit einer strengen Diät – man hält nicht lange durch.
quelle artikels: http://gesund.co.at
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